Wat is yoga?
Veel gestelde vragen
AntwerpYoga ABC

Wat is yoga?

terug

Veel gestelde vragen

terug

AntwerpYoga, algemeen/praktisch

terug

Wanneer kan ik starten?
Nu meteen? Je kunt beginnen wanneer je maar wilt. Onze lessen lopen door, wat maakt dat je op elk moment kunt instappen. Denk van tevoren wel goed na over je behoeften en wensen. Wat wil je? Wat verwacht je van de les? Kom je voor fysieke inspanning of zoek je rust en ontspanning? Bij Yoga Stijlen lees je wat je van onze yogalessen kunt verwachten. En op het lesrooster staat achter elke les het niveau van de les geschreven. AntwerpYoga biedt lessen aan voor beginners (level 1) en voor gevorderden (level 2 en 3).

terug

Moet ik me voor elke les inschrijven of kan ik komen wanneer ik wil?
Je bent welkom bij elke les en inschrijven is niet nodig. Kom je voor de allereerste keer? Kom dan een kwartiertje eerder, zodat je je op je gemak bij AntwerpYoga kunt inschrijven en alvast kunt wennen. We raden je trouwens altijd aan om wat vroeger te komen. Al helemaal als er aan de les van jouw keuze geen andere les voorafgaat. De deur van de shala of studio gaat een halfuur vóór de eerst les open. Pak die kans om je matje alvast uit te rollen en bij jezelf te komen. Het is heerlijk om de hectiek van de dag los te kunnen laten voordat de les begint.

terug

Welk abonnement kan ik het beste nemen?
Bij AntwerpYoga kun je per losse beurt betalen of je koopt een 10-beurtenkaart, een 20-beurtenkaart of een 3-maandenabonnement. Hoe vaker je komt, hoe goedkoper de yogales. De meeste beginners starten met een 10-beurtenkaart. Als je twee keer per week komt, is de 20-beurtenkaart de beste keuze en kom je drie keer per week, kies dan voor het 3-maanden-abonnement, want dan betaal je maar € 5,81 per les. Studenten en 55-plussers krijgen korting, bekijk daarvoor de prijslijst.  Beurten kaarten kunnen gebruikt worden voor gelijk welke les op het uurrooster. Je zit niet vast aan een bepaalde les of leraar.

terug

Kan ik pinnen?
Wij hebben geen Bankcontact, neem dus contant geld mee.

terug

Alles over yoga

terug

Is yoga een religie?
Nee. Yoga is een oude oosterse levensfilosofie die als doel heeft lichaam, geest en ziel met elkaar te verbinden. De Yoga Sutra’s van de wijze yogi Rishi Patanjali beschrijven de leer van yoga. Zijn basisteksten beschrijven de weg naar spirituele groei in acht stappen. Deze acht vitale onderdelen van yoga hoef je overigens niet stapsgewijs te doorlopen. Je doorloopt ze in de volgorde die past bij dat specifieke moment in je leven. De yogafilosofie heeft raakvlakken met het hindoeïsme en boeddhisme, maar deze hoef je niet te kennen om aan yoga te kunnen doen. En wat je eigen religie betreft, ook die hoef je niet op te geven, want deze gaat vast en zeker prima samen met de filosofie achter yoga.

terug

Lijkt yoga op fitness?
Allesbehalve, er is maar één overeenkomst en dat is beweging. En zelfs daarin is yoga uniek, want elke yogaoefening krijgt met behulp van de ademhaling en de concentratie een diep effect. Daarbij maakt yoga je bewust van je gevoelens en je gedachten. Het doet een beroep op je geduld en nieuwsgierigheid en het werkt meer met het principe van ‘laten zijn’ dan met ‘doen’. Yoga is daarom een practice, geen work-out! Het is een spirituele oefening die het lichaam sterker, flexibeler en gezonder maakt. Het doel van yoga is om de geest te kalmeren, het hart te openen en onze spirituele ontwikkeling te stimuleren.

terug

Wat is Power Yoga?
Dat is de yogavorm die in veel sportscholen en fitnesscentra wordt aangeboden. Yoga-meester Bryan Kest is de bedenker ervan en hij heeft de vorm afgeleid van het 5000 jaar oude Ashtanga Vinyasa Yoga. Eigenlijk is het een verkorte en aangepaste versie van de primary series van Ashtanga Yoga.

terug

Moet ik vegetarisch zijn om aan yoga te doen?
Nee. Of je als yogi vlees of vis eet, beslis je zelf. Een van de eerste principes uit de yogafilosofie is dat je jezelf en anderen geen pijn mag doen. Over dit principe wordt veel gedebatteerd in de yogawereld, want betekent dat nu ook dat je geen dierenproducten mag eten? Bij AntwerpYoga vinden we dat iedereen vrij is om te doen wat hij wil. Wat vaststaat, is dat yoga en vegetarisme van oudsher met elkaar verbonden zijn en dat veel yogi’s vlees en vis overslaan omdat ze zich er simpelweg prettiger door voelen. Vegetarisch eten is bovendien erg gezond en lekker. Hoe speciaal dat kan zijn, proberen we je mee te geven tijdens onze yogaretreats, waar je uitsluitend vegetarisch kunt eten.

terug

Beginnen met yoga

terug

Het is de eerste keer dat ik yoga beoefen, met welke les moet ik beginnen?
Vrijwel alle lessen bij AntwerpYoga zijn dynamische vormen van yoga. Binnen de dynamiek bestaan echter grote verschillen. Zo zijn Easy Flow Yoga en Yin Yoga Stretch een stuk rustiger dan Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga of Chakra Yoga. Bij AntwerpYoga kun je 8 uiteenlopende yogastijlen beoefenen en die zullen niet allemaal bij jou passen. Gun jezelf daarom de tijd om uit te zoeken welke yogastijl goed bij je past. Omdat alleen de ervaring dat kan leren, werken we met beurtenkaarten. Daarmee zit je niet aan een bepaalde yogales of yogaleraar vast en zo kun je je lijf en leden zelf laten beslissen welke les de jouwe is. De ervaring zal het leren, maar je moet wel ergens beginnen. Zo pak je dat het beste aan:

Stap 1: kies een yogavorm
Kijk bij Yoga Stijlen op deze website. Daar staat per les uitgelegd wat het is en wat je kunt verwachten. Kies de vorm die jou het meeste aanspreekt, kom naar AntwerpYoga en spring in het diepe. Maar stap wel in op het juiste niveau.

Stap 2: bepaal jouw niveau
Wij bieden lessen aan voor beginners en voor gevorderden. En voor alle leeftijden. Bij het lesrooster vermelden we achter elke les het niveau. Het liefst – tenzij je erg lenig bent, fysiek sterk of beschikt over een goede conditie – kies je als beginner voor Level I. Staat dit niveau niet geprogrammeerd op het tijdstip dat je van plan was te komen? Kies dan voor All levels, tijdens deze lessen wordt rekening gehouden met alle niveaus. Hier lees je waar alle levels voor staan. Uitleg levels

terug

Hoe vaak en hoe lang moet ik aan yoga doen?
Tja, wat is wijsheid? Laat je dat aan ons, dan rol je elke dag je matje uit en bombardeer je yoga tot levensstijl. Maar wat wil je? En wat verwacht je precies? Wat en hoeveel je uit yoga haalt is aan jou! Over het algemeen geldt: hoe vaker je het doet, hoe groter het effect. Wij, de leraren van AntwerpYoga, oefenen elke dag. Yoga brengt levenslust en het verrijkt ons leven zo dat we echt niet meer zonder willen.

Richtlijn
Voor het maximale effect en blijvende verandering raden we je aan om ten minste twee tot drie keer per week één tot anderhalf uur yoga te beoefenen. Ga je dat niet redden, maak je geen zorgen. Laat je niet beperken door tijd en stel jezelf al helemaal geen irreële doelen. Telkens als je yoga beoefent, draagt dat bij aan de kwaliteit van je leven. Het is het beste om het zo vaak mogelijk te doen, maar nog belangrijker is dat je aan yoga doet. Ook al is dat maar twintig minuten per keer.

De weg naar een leven vol yoga
Yoga is gezond. Voor je lijf, je geest en je ziel. De voordelen van yoga zijn enorm , maar kort gesteld voel je je fitter, heb je meer energie en sta je meer relaxed in het leven. Hoe verbazingwekkend veel effect yoga heeft, merk je vooral als je het vaak doet. Wist je trouwens dat de weg naar een yogarijk leven een vrij natuurlijke is? Hoe vaker je het doet, hoe meer effect en daarmee plezier en voldoening. De positieve effecten stapelen zich op en na verloop van tijd wil je niet meer zonder. Zodra het even kan rol je met veel plezier je matje uit.

terug

Is prestatiedrang uit den boze bij yoga?
Ja, yoga gaat om de ervaring, niet om prestatie. Bovendien is prestatiedrang een egozorg en egozorgen komen niet voor in het woordenboek van (Antwerp)Yoga. Bij ons staat het je vrij de les te volgen die je wilt. Maar welk niveau je ook kiest, we gaan er wel van uit dat je eerlijk bent naar jezelf. Met het oog op het eigen plezier en het voorkomen van blessures vragen we je met klem om je eigen grenzen te accepteren. Forceer jezelf nooit. Voer de asana’s uit naar eigen kunnen: alleen als je volledig ervaart dat je lichaam is zoals het is, kom je verder.

De boodschap is: daag jezelf uit, maar erken je grenzen. Meld eventuele gezondheidsklachten bij de docent en iedere asana kent opties zodat je een optie kunt kiezen die past bij jouw lichaam. Doet een oefening pijn, vertel het de yogaleraar. Bij yoga hoef je jezelf nooit te schamen. Niemand is beter of slechter dan de ander en er is geen goed of fout. Alles wordt je op een prettige, ongedwongen manier aangeleerd en wij verwachten van je dat je de eventuele prestatiedrang thuislaat.

terug

Wanneer mag ik water drinken?
Voor en na de les kun je het beste veel water drinken. Onder andere om het detoxproces te bevorderen of ondersteunen. Het drinken van water voor de les ondersteunt het reinigende effect dat de yoga op gang brengt, het drinken van water na de les vult het lichaamsvocht aan. Water drinken tijdens de les raden we sterk af: het koelt je lichaam af en haalt jou – en de anderen om je heen – uit de concentratie. En dat is nou precies wat we niet willen.

terug

Mag ik aan yoga doen tijdens de menstruatie?
In yoga wordt je menstruatie of maancyclus opgevat als een naar beneden gerichte beweging of kracht. Bij yoga onderdrukken we geen natuurlijke impulsen. Zou je tijdens de menstruatie een tijdje in de Kaarshouding staan, dan verstoor je de apana (de uitwaartse beweging). Naast het feit dat je de maandelijkse reiniging daarmee kunt verstoren, druist het in tegen de principes van yoga. Vrouwen doen het tijdens de menstruatie beter wat rustiger aan. Vermijd de vuurademing en omgekeerde houdingen. Alle poses waarbij de heupen hoger komen dan het hart gaan in tegen de apana.

terug

Alles over de yogales

terug

Ik hoor tijdens de les veel rare woorden, wat is dat?
De wortels van yoga liggen in India. Het woord ‘yoga’ komt uit het Sanskriet, de heilige taal van India. Het Sanskriet is ook dé taal van de yoga en allebei zijn ze duizenden jaren oud. Savasana, dristhi, marichyasana, … Alles wat met yoga te maken heeft, heeft in het Sanskriet een naam en AntwerpYoga hanteert de traditionele benamingen. Tijdens de yogasessie komen er dan ook veel ingewikkelde termen voorbij. Je leert ze spelenderwijs kennen en als je daarop niet kunt wachten, lees dan ons Yoga-ABC.

terug

Wat is het nut van OM zingen voor of na de les?
Het gebruik van de OM Mantra is wijdverbreid in yogalessen. Het zingen van de klank verbindt je met het Alles, het brengt je in contact met iets dat groter is dan jezelf. Met het zingen van de OM Mantra voor de les laat je de dag achter je. Het zorgt dat je leeg wordt en openstaat voor de yogales. De intentie bij het afsluiten van de yogasessie is dezelfde, alleen stel je je nu niet open voor de les, maar voor het leven. De OM Mantra klinkt best raar in het begin, maar zodra je eraan gewend bent, wil je waarschijnlijk niet meer zonder. Het zingen van de klank geeft kracht, let maar eens op!

terug

Op het rooster staan allerlei levels, waar staan ze voor?
AntwerpYoga is er voor iedereen: voor beginners en gevorderden, voor kinderen, jongeren, zwangere vrouwen en ouderen. Al onze lessen zijn zorgvuldig opgebouwd, maar ze vereisen wel verschillende niveaus: level I, II en III. Hieronder lees je wat we per niveau van iemand verwachten:

Level 1
Deze lessen zijn ideaal voor beginners, want de nadruk ligt op opbouw en techniek. Het tempo waarin de asana’s elkaar opvolgen ligt relatief laag. Tijdens elke level-1-class bouw je vertrouwen op en je leert alle houdingen zorgvuldig uit te voeren. Dat we je hier de basisbeginselen van yoga bijbrengen, wil niet zeggen dat het ooit saai wordt. Elke yogales brengt je wat nieuws en het feit dat aan de level-1-class ook gevorderde yogi’s deelnemen (om hun techniek op te frissen en de basis goed te kunnen beheersen) bewijst hoeveel er te leren valt.

Level 2
Level 2 is de verdieping van level 1. Er worden meer uitdagende houdingen geïntroduceerd (omgekeerde houdingen, achterwaartse buigingen) en de yogareeks eist meer van je lichaam. Wat het je brengt is (nog) meer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. De level-2-class is niet geschikt voor beginners. Over het algemeen kun je deze les pas volgen nadat je de level-1-class zo’n drie tot zes maanden hebt gevolgd.

Level 3
Verwacht het onverwachte. De level-3-class biedt uitdagende en veeleisende yogareeksen. We raden je aan goed naar je lichaam te luisteren en pas deel te nemen na één jaar regelmatige ervaring op de yogamat.

All Levels
De all-level-classes zijn uitdagend voor alle niveaus. Aan deze lessen nemen dus beginners én gevorderden deel. Toch is het voor jezelf wel prettig dat je enige ervaring hebt met de level-1-class voordat je hieraan begint. Om het maximale uit de les te halen – qua plezier, in- en ontspanning – moet je wel bij jezelf blijven. Trek je niets aan van de meer ervaren yogi’s op de matjes bij je in de buurt. Laat je niet gek maken door andermans souplesse, focus 100% op je eigen ademhaling en luister goed naar je lijf en geest. Haal eruit wat erin zit, maar respecteer je eigen niveau.

Level 1-2 of Level 2-3
Bij de lessen waarbij twee niveaus zijn samengevoegd, voelen beide niveaus zich thuis. De yogaleraar geeft namelijk bij elke yogahouding opties aan voor beide niveaus.

terug

Kan ik eten voor de les?
Het beste beoefen je yoga op een lege maag. Bij de draaihoudingen en de voor- en achteroverbuigingen zit elke maaltijd alleen maar in de weg. Bovendien is de energie die we bij yoga opwekken ‘pana’ en die van eten ‘apana’. Eten verstoort dus de opwaartse energie die we juist proberen te stimuleren.

Een zware maaltijd eet je het beste twee tot drie uur voor de yogales, een lichte maaltijd tot één uur voor de les. Een hongerig of zwak gevoel tijdens de les is trouwens ook niet fijn. Heb je niks of te weinig gegeten en ben je daar bang voor, experimenteer dan met lichte snacks, zoals: yoghurt, een paar noten of een vruchtensapje. Maar een halfuur voor de yoga mag je echt niets meer eten.

terug

Wat trek ik aan?
Yogakleding zit comfortabel, je moet je er lekker in kunnen bewegen. Trek daarom iets aan dat gemakkelijk zit of rekbaar is. Alles wat knelt of juist te los zit, leidt je af van je practice en dat is niet de bedoeling. Een korte broek of eentje tot de knie is voor ons leraren wel prettig. Zo kunnen wij je houding goed corrigeren! Veel vrouwen dragen een legging met topje, veel mannen een sportbroek (lang of kort) met mouwloos shirt (niet te los). Schoenen heb je niet nodig: yoga wordt traditioneel op blote voeten beoefend.

terug

Wat neem ik mee naar de les?
Yogamatje
Een yogamat biedt je een zachte ondergrond en grip voor je handen en voeten. Je kunt er eentje bij ons lenen, maar het is prettiger en hygiënischer om er zelf eentje te hebben. Een yogamatje koop je in de sportwinkel of bij ons aan de balie.

Handoek
Van dynamische yogalessen, zoals Vinyasa Yoga en Ashtanga Yoga, krijg je het behoorlijk warm. Neem daarom een handdoek mee in de shala of studio. Wil je na de les bij ons douchen, breng dan zelf een handdoek mee.
Liever geen water
Een flesje water hoort niet thuis in de studio. Tijdens de les raden we je het zelfs af om water te drinken omdat het je lichaam afkoelt en dat is niet de bedoeling. Wie absoluut niet zonder kan, verbieden we natuurlijk niks. Voor of na de les is er gratis water, koffie, yogi-tea of een flesje Carpe Diem.
Iets warms voor de eindontspanning
Neem eventueel sokken en een trui, vest of droog shirt mee voor de eindontspanning. Dekens zijn aanwezig.

terug

Waarom is het zo warm tijdens de les?
Tijdens een aantal lessen is het fijn om in een verwarmde ruimte (tussen de 25 en 30 graden) te werken. De warmte ontspant de spieren (wat het risico van blessures vermindert), het helpt het lichaam te reinigen, het voorkomt stijve spieren en de geest gaat er trager door werken, waardoor je je gemakkelijker kunt overgeven. Voor nieuwkomers is de hitte soms wennen. Om die reden houden we de temperatuur wat lager tijdens de level-1-class.

terug

Kirtan-zingen, moet ik meedoen?
Nee, je moet niets. Maar je kunt het wel proberen en kijken wat het met je doet. De mantra’s zijn in het Sanskriet geschreven en zijn universeel. Ze zijn niet religieus bedoeld. Het is in de eerste plaats bedoeld om je een goed gevoel te geven, om je ademhaling op te warmen en om je aandacht naar binnen te laten keren. Meer weten over Kirtan-zingen?

terug

Veel yogi’s om me heen zijn leniger dan ik. Ik voel me een stijve hark, hoe word ik snel lenig?
Door je prestatiedrang te laten varen! Je zorgen maken over je lenigheid scharen wij onder de categorie: egozorgen. Dat je jezelf in allerlei bochten kunt wringen is leuk, maar bij yoga staat de ervaring voorop. Yoga kent geen goed of fout. Er is geen wedstrijdelement en yoga gaat ook niet over presteren. Waarover dan wel? Over bewustwording en beheersing. Anders gezegd gaat yoga over het leren luisteren naar je lichaam en het bewaken van grenzen. Vergelijk jezelf niet met andere yogi’s en yogini’s. Dat is niet yoga-like en bovendien gevaarlijk en onplezierig. Iedereen werkt tijdens een yogasessie op zijn of haar niveau en het is niet de bedoeling dat je gefrustreerd raakt door mensen in de buurt die leniger zijn dan jij. Kom zoals je bent en laat je ego thuis, want yoga doe je voor jezelf. Daarbij komen de veranderingen pas als je lichaam of geest daar klaar voor is. Emoties zoals frustratie of schaamte werken tegen je. Ze maken dat je het lichaam forceert en leggen de geest lam. Lieve stijve hark recht je rug, zeg je prestatiedrang vaarwel.

terug

Yoga en fysieke klachten

terug

Ik heb rugklachten, is yoga wel goed voor mij?
Uit Amerikaans wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat yoga beter helpt bij (lage) rugklachten dan andere bewegingsprogramma’s. Voor yogi’s is dat geen verrassing, want zij weten uit ervaring dat yoga de rugspieren versterkt, de rug flexibel maakt en de houding verbetert. Yoga kan rugklachten verminderen en zelfs helpen om chronische klachten te voorkomen. Toch is de vraag of je wel of niet aan yoga kunt doen afhankelijk van de aard van je blessure. Vertel ons waar je last van hebt, want wij helpen je graag verder.

Meld eventuele klachten
Nieuwelingen moeten de eventuele klachten direct bij het inschrijven melden. Voor nieuwelingen en gevorderden geldt: meld ze ook altijd vóór de les. Alle leraren bij AntwerpYoga zijn opgeleid om mensen met klachten of blessures te begeleiden. Wij kunnen inschatten welke oefeningen niet goed voor je zijn en we kennen de vereenvoudigde versies of de alternatieve houdingen. Voordat de les begint, doe je jezelf en ons een plezier door klachten en pijntjes te melden.

terug

Wat moet ik doen bij rug-, nek- of schouderklachten?
• Raadpleeg eerst de dokter.
• Stel AntwerpYoga op de hoogte van je blessure en/of klachten.
• Neem je klachten serieus en meld ze vóór elke les.
• Volg de lessen waarin speciale aandacht is voor rugklachten, bijvoorbeeld Easy Flow Yoga.
• Vereist jouw herstelproces een meer individuele aanpak? Tijdens een privéles leer je goed met je blessure om te gaan. We passen de oefeningen zo aan opdat jij yoga kunt blijven beoefenen.

terug

Tijdens of na de les heb ik soms rugpijn, hoe komt dat?
Yoga versterkt, verlengt en ontspant de rug. Je pakt er vastgeroeste wervels en slappe buikspieren mee aan. Als je lang niets aan lichaamsbeweging hebt gedaan, is je rug stijf. Yoga maakt de rugspieren wakker, maar let wel op: pak de rug niet al te hevig aan. Geef je rug de kans om aan yoga te wennen.

Zo ga je respectvol om met je rug
• Luister tijdens de les goed naar je lichaam en stop bij elk serieus protest!
• Luister goed naar de instructies van de leraar.
• Verzeker je ervan dat je alle yogahoudingen correct uitvoert.
• Zodra je je rug voelt is het niet goed. Toch is er wel een verschil tussen pijnen. De pijn van overbelasting en van spiertrekking (pijn die je voelt bij strekoefeningen) voelt heel anders. Voel je dat verschil niet? Roep onmiddellijk de hulp in van de leraar en vraag hoe je veilig doorgaat met de desbetreffende asana.

terug

AntwerpYoga-ABC

terug

Bandha
In elke yogahouding activeer je drie bandha’s: de Mula Bandha (bevindt zich in de bekkenbodem), de Uddiyana Bandha (bij de navel) en Jalandhara Bandha (in het keelgebied). Dit zijn plekken in je lichaam waar je tijdens de oefening energie naartoe stuurt. De bandha’s worden ook wel sloten genoemd omdat je er de energie – door de spieren op een bepaalde manier aan te spannen – mee vasthoudt. De bandha’s ondersteunen en beschermen de onderrug, ze verlengen de ruggengraat en maken het bovenlichaam licht. Hoe je de bandha’s activeert? Door de buikspieren net onder de navel en het perineum zachtjes aan te spannen. Dat is best moeilijk en het duurt even eer je doorhebt waar ze precies zitten. Tijdens de les helpen wij je dat te ontdekken.

terug

Chakra’s
Het woord chakra is Sanskriet en staat voor ‘wiel’ of ‘werveling’. Door de rotatie van de chakra’s wordt levensenergie (prana) aangetrokken en verder getransporteerd. Het zijn de energiecentra van het lichaam en ieder mens heeft er zeven. Ze hebben een verschillende functie, hieronder lees je welke.

Eerste chakra (wortelchakra)
Dit chakra bestuurt je seksualiteit en creativiteit. Men denkt tevens dat dit de opslagplaats is van het collectieve onderbewuste en het chakra staat voor go with the flow, loslaten.

Tweede chakra (sacraal/heilig chakra)
Dit chakra bestuurt je seksualiteit en creativiteit. Men denkt tevens dat dit de opslagplaats is van het collectieve onderbewuste en het chakra staat voor go with the flow, loslaten.

Derde chakra (navel- of solar plexus-chakra)
Het lichaamskrachtcentrum staat voor persoonlijke kracht, drijfveren en ambitie. Het heeft invloed op je algemene vitaliteit, je energie, je motivatie. Dit derde chakra wordt ook wel het zakencentrum van het lichaam genoemd omdat het gaat over ego en materieel succes.

Vierde chakra (hartchakra)
Dit is het energiecentrum waar je contact maakt met je emoties. Het chakra staat voor liefde en verbinding en het is tevens de plek waar de energie afkomstig van de lagere chakra’s in subtielere energie verandert.

Vijfde chakra (keelchakra)
Dit chakra zorgt voor de energie waarmee je communiceert. Zowel naar de binnen- als naar de buitenwereld. Associaties zijn: creativiteit, zelfexpressie en reiniging.

Zesde chakra (derdeoogchakra): de grote inzichten en de wijsheid
In het lichamelijk opdrachtcentrum huist de intuïtie, die zicht geeft op zowel lichamelijke als spirituele plannen.

Zevende chakra (kruinchakra)
De hoogste der energiecentra geeft toegang tot het geestelijke en spirituele rijk. Hier komen bewustzijn en prana samen, dit zevende chakra gaat over spirituele ontwikkeling.

terug

Dristhi
Elke asana is verbonden aan een kijkrichting: de dristhi. Het is het focuspunt tijdens elke pose: je kijkt naar een vast punt en dat doe je zonder staren of fronsen. Bij de Hond kijk je bijvoorbeeld naar de navel, bij veel staande poses volg je de hand en soms richt je de blik omhoog richting het derde oog.

terug

Kirtan-zingen
Iemand zingt voor, de hele groep zingt na (call and response). Kirtan-zingen staat ook bekend als: mantra chanten of zangmeditatie. Kirtan lijkt veel op mantra-zingen, maar is niet hetzelfde. Ten eerste is Kirtan eenvoudiger omdat het vaak om enkelvoudige woorden of korte regels gaat en ten tweede is er muzikale begeleiding. Om Kirtan te zingen hoef je niet muzikaal te zijn. In het begin is het wennen (zeker als je nooit hardop zingt), maar eenmaal over de streep, vindt bijna iedereen het zalig. Het kalmeert lichaam en geest en brengt je dicht bij je Zelf.

terug

Mantra
Een mantra is een heilig woord of spreuk (meestal in het Sanskriet) met een heilzame trilling. Mantra zingen schept eenheid tussen lichaam, geest en ademhaling. Door de trilling in het lichaam richt de geest zich naar binnen. Mantra’s zijn krachtig, ze geven toegang tot de diepere lagen van de geest en je wordt je weer bewust van je centrum. Het veelvuldig herhalen van mantra’s heet: reciteren. Twee lessen bij AntwerpYoga beginnen met mantra- zingen. Je vindt ze op het lesrooster onder de naam Kirtan.

terug

Mudra
Mudra’s zijn de handhoudingen bij yoga en meditatie, ze versterken de oefeningen. Iemand die in de lotushouding mediteert, klemt bijvoorbeeld de top van de duim (wijsheid) op de top van de wijsvinger (individualiteit). Of hij voegt de toppen van de ringvinger (emotie), middelvinger (ego) met de duim (wijsheid) samen. Waarom verschillende handhoudingen? De vingers representeren verschillende delen van het lichaam, zowel fysiek als mentaal en energetisch.

terug

Mysore-stijl
Dit is een doe-het-zelf stijl die hoort bij Ashtanga Yoga. Zodra je de Ashtanga serie uit je hoofd kent (de serie oefeningen is altijd dezelfde) kun je hem zelf doen. Op dat moment ben je rijp voor de Mysore class. Zo’n les duurt anderhalf tot twee uur, je doet de serie in je eigen tempo en de yogadocent loopt rond om houdingen te corrigeren.

terug

‘OOOOOOOOOOOOMMM’ (de uitroep aan het begin en einde van de les)
Elke yogales begint en eindigt met de OM Mantra (of AUM). Beginners kijken soms raar op van het zingen van de klank en vragen zich geschrokken af of ze bij een of andere zweverige sekte zijn beland. Dat is allesbehalve waar, maar de klank is wel mystiek en symbolisch. De legende vertelt dat het de eerste klank was van waaruit het universum is ontstaan. Voor yogi’s is OM een krachtige mantra, die staat voor: het universele beginsel, het goddelijke, de hoogste werkelijkheid, het universeel bewustzijn, de oerklank. Kun jij je niet in een van deze benamingen vinden? Gebruik de invulling die past bij jouw religie of spirituele beleving.

Overigens: OM is niet alleen iets mystieks, het zingen van de klank heeft wel degelijk een functie. Het warmt de longen op en zet de longblaasjes open. Dat maakt ademen gemakkelijker en prettiger.

terug

Practice
Hebben we het over ‘je practice’, dan bedoelen we het doen van yogaoefeningen, oftewel: de yogasessie.

terug

Prana
Levensenergie.

terug

Pranayama
Beheersing van de ademhaling. ‘Prana’ betekent in het Sanskriet levensenergie en ‘yama’ controle. Pranayama zijn ademhalingstechnieken die controle over de adem geven.

terug

Primary Series
De full first series hebben een vaste volgorde:
• Surya Namaskara A en B, de zonnegroeten.
• Standing Sequence, alle staande houdingen.
• Primary Series, alle zittende houdingen met de vinyasas.
• Finishing Sequence, de afsluitende houdingen.

terug

Savasana
In het Westen noemen we dit: de Lijkhouding, het is de klassieke ontspanningsoefening waar elke yogasessie mee eindigt en waar je het zenuwstelsel mee kalmeert. De Savasana ziet eruit als slapen, maar vergis je niet. Bij een geslaagde ontspanning volg je aandachtig wat er in je lichaam gebeurt. Je blijft dus actief en komt stilaan tot rust. Als het goed is voel je dat je hartslag daalt en de spierspanning verdwijnt. Langzaamaan komt ook de ademhaling tot een diepe rust.

terug

Suryanamaskar
Tijdens de Ashtanga yogales ben je er op een gegeven moment niet meer blij mee als de yogadocent dit zegt. Suryanamaskar is de Sanskriet benaming voor de Zonnegroet.

terug

Ujjayi-ademhaling
Dit is de ademhalingstechniek die wordt toegepast bij Vinyasa Yoga en Ashtanga Yoga. Het is de ‘overwinnende adem’. Je ademt gelijkmatig in en uit en de lengte van de inademing moet even lang zijn als de uitademing. Het is de ademhaling door de keel met dat typische geluid. Tijdens de Ashtanga Vinyasa Yoga wordt ujjayi doorlopend gebruikt. Het helpt de yogi het ritme in de oefening vast te houden, voldoende zuurstof op te nemen en energie op te bouwen.

terug

Vinyasas
Een vinyasa zorgt voor een vloeiende verbinding tussen de houdingen. Vinyasa betekent ook letterlijk verbinden.

terug

Yoga Shala
Dat is Sanskriet voor Yoga School. Bij AntwerpYoga noemen we de grote zaal ‘shala’ en de kleine zaal ‘studio’.

terug

Yogi/yogini
De eerste is een jongen of man die yoga beoefent, de tweede is de vrouwelijke yogi.

terug